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의학,약학 올립니다 운동치료 올립니다 임신과 운동, 요실금에 관해

[의학,약학][운동치료] 임신과 운동, 요실금에 관해

임신과 운동, 요실금에 관해

목 차

임신과 운동

자세운동

신장

복근 운동

복직근 이개에 대한 교정 운동

다리 미끄러 뜨리기

골반경사운동

체간말기

안전성 운동

골반동작 훈련

골반 시계운동의 진행

골반저 인지 훈련과 강화 운동

상지와 하지의 수정된 근력 강화

서서 팔굽혀펴기

고관절 신전

수정된 쪼그려 앉기

견갑골 후인

회음부와 내전근 유연성운동

출산 후기에 필요한 운동

제왕절개 분만

고위험 임신

요실금

요실금의 원인

출산과 요실금

요실금 치료 방법

참고 도서

지금까지 임부 운동과 스포츠는 태아의 진동과 충격을 주기 때문에 태아의 발육장애와 유산의 위험이 있기 때문에 운동에는 대부분 소극적인 경향이 강했다. 사실 임부의 어느 시기에서는 그런 위험이 있고, 또 무거운 태아를 안고 있을 때는 몸을 움직이기가 불편하여 운동을 할 수 없다는 기분이 든다. 그러나 운동은 골반 내와 하반신의 혈류를 촉진시키고, 출산에 필요한 체력의 유지와 산욕을 부드럽게 하는 역할을 하기 때문에 오히려 어느 정도 적극적인 운동을 권한다.

다만, 안전성의 배려가 특히 필요한은 변함이 없다. 운동의 종목과 강도도 주의하지 않으면 안 된다. 중요한 주의 사랑은 다음과 같다.

1` 다음과 같은 경우는 의사의 허락 없이 운동을 금한다.

임신중독증, 임신에 동반한 합병증 유산 혹은 조산의 경험이 있는 자, 다태임신 출혈, 파수, 양수과다, 임신5개월, 유산 혹은 8개월 이상

2` 경기성 스포츠(예 : 많은 스포츠 시합)

3` 격렬한 운동, 스포츠 (예 : 전력을 내야만 하는 운동)

4` 체중심이 상하움직임이 강한 운동 (예 : 발판 오르기 운동)

5` 복부 압박이 가는 운동 (예 : 강한 윗몸 굽히기, 일부의 철봉체조)

6` 강한 복부 힘과 복압항진 우동 (예 : 중 향물 들기, 바벨운동, 강한 근력 휸련)

이러한 점을 고려하여 가장 일반적으로 추천할 수 있는 운동을 열거하면 다음 세가지이다.

1) 보행 (30분 이내)

2) 임부체조 (산전운동)

3)수영 (다만 가벼운 유영, 접영, 잠수는 제외)

자세운동

성장하는 태아는 중력 중심이 전방과 상방으로 이동되고 안전성을 보상하고 유지하기 위하여 척추가 이동할 때 자세 근육에 대한 부가적인 스트레스가 가해진다. 더욱이, 출산 후, 아기를 안거나 돌보기를 포함하는 활동들은 자세근육에 스트레스를 가한다. 강화와 신장의 강조가 요구되는 근육들을 목록으로 만들었다. 전반적인 운동에 관한 서술은 각각의 장에 목록으로 정리하였다.

신장

산부 목 신전근과 사각근

견각 전인근, 견관절 내회전근 그리고 견각거근

요부 신전근

고관절 내전근과 슬괵근 (주의 : 골반이 불안전한 여성은 과신장하지 않는다.)

발목 저측굴곡근

근력강화

상부 목 굴곡근, 하부 목과 상흉부 신전근

견갑 후인근과 하강근

견관절 외회전근

체간 굴곡근(복부근)

고관절 신전근

슬관절 신전근

발목 배측 굴곡근

복근 운동

임신이 진행될 때, 복부근은 극심하게 과신장을 당하게 된다. 따라서, 운동은 개인의 요구에 맞도록 적응 하여야 하며, 주기적인 재사정이 이루어져야 한다. 복부운동을 시작하기 전에 항상 복직근 이개에 대한 점검을 하여야한다. 분리된 간격이 2cm 또는 손가락 2개 넓이만큼 으로 교정될 때까지 머리 들기 또는 골반경사 운동과 함께 하는 머리 들기 운동만 이용하여야 한다. 다음은 운동은 가장 쉬운 운동부터 가장 격렬한 운동으로 진행한다.

복직근 이개에 대한 교정 운동

머리들기 - 해당 부위의 지지를 위하여 이개 부위에 양손을 교차시키고 갈고리 누운 자세를 취한다. 숨을 내쉬게 하고 머리만 들어 올리거나 복부가 부풀어 오르기 직전까지 머리를 들어 올린다. 손으로 복직근을 부드럽게 중앙을 향하여 당긴다. 그런 다음 천천히 머리를 내리고 이완하도록 한다. 이 운동은 복직근을 강조하고 복사근의 사용은 최소화한다.

골반경사와 함께 머리들기 - 갈고리 누운 자세

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