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의학 자료실 고혈압에 대한 운동처방

[의학] 고혈압에 대한 운동처방 - 미리보기를 참고 바랍니다.

고혈압에 대한 운동처방

1. 고혈압의 정의 및 분류

고혈압이란 지속적으로 동맥혈압이 높은 것으로 어느 정도의 혈압부터 고혈압이라고 하느냐에 대하여 여러 가지의 기준이 제외되고 있는데, 우선 세계보건기구(WHO)에서 분류한 기준을 보면, 정상혈압은 140/90mmHg 이하이고, 고혈압은 160/95mmHg 이상이며, 정상혈압과 고혈압의 사이인 수축기 혈압 140~160mmHg, 확장기 혈압 90~95mmHg을 경계역 고혈압이라고 지정하였다. 또한 최근에 미국합동위원회(JNC)에서 발표된 18세 이상의 성인에 있어서 혈압 분류기준은 다음과 같으며, 이는 일반적으로 사용되는 분류 기준이다.

분 류

수축기 혈압(최고혈압)

확장기혈압(최저혈압)

정상혈압

130

85

높은 정상혈압

130-139

85-89

고혈압

경증 고혈압

140-159

90-99

중등증 고혈압

160-179

100-109

중증 고혈압

180-209

110-119

매우 중증 고혈압

210

120

2. 고혈압의 원인

고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 우리 나라의 30세 이상 성인 중 10명 중 1명 이상은 고혈압 환자입니다. 60세가 넘으면 30%이상이 고혈압 환자입니다. 나이가 많을수록 환자도 많아집니다만, 고혈압이 정상 노화과정은 아닙니다. 고혈압이 생길 위험이 높은 사람은 다음과 같습니다.

가족 중 고혈압 환자가 있는 사람

비만

짜게 먹는 사람

알코올 남용 및 중독

스트레스

운동부족

높은 정상 혈압인 사람

고령

흡연

3. 고혈압의 증상

혈압이 높더라도 증상이 없는 사람이 대부분이다. 전세계적으로 6억 명의 사람들이 고혈압을 앓고 있고, 고혈압 때문에 매년 3백만 명이 사망한다.

고혈압환자 중 자신이 고혈압인지 아는 사람은 반밖에 안되고, 이중 반만 치료를 하고, 치료하는 사람 중 제대로 조절하는 사람은 또 반 밖에 안 된다. 즉 고혈압 환자 중 제대로 조절하는 사람은 총 환자의 12.5%에 불과하다. 증상이 없다고 고혈압을 방치하면 협심증, 심근경색 등의 관상동맥질환, 뇌졸중 등의 병으로 발전해 사망의 원인이 된다.

혈압이 높더라도 머리가 아프거나 뒷골이 당기는 등의 증상이 있는 경우는 드물며, 재보기 전에는 고혈압이 있는지 없는지 알 수 없다. 따라서 1-2년에 한 번씩은 혈압을 측정해보는 것이 좋다. 드물게 혈압이 갑자기 올라가면 두통, 어지러움, 의식장애, 손발의 감각장애나 마비, 호흡곤란, 손발이 붓거나, 가슴에 통증이 올 수도 있다.

4.고혈압에 대한 운동처방

1) 운동형태

고혈압 환자가 운동을 할 때에는 몇 가지 사항에 주의하여 해야 한다. 고혈압 환자들이 운동을 하게 되면 정상 혈압자 보다 혈압이 더 올라가기 때문에 운동 중의 수축기 혈압이 200mmHg 이상 올라가는 운동을 해서는 안된다. 특히 역기 등을 이용한 중량운동이나 단거리달리기 등과 같은 단시간에 큰 힘을 내는 운동은 말초 혈관 저항을 높여 혈압을 급격히 상승시키므로 금하여야 하며, 운동 중에 혈압이 조금 적게 올라가는 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 같은 유산소운동을 해야 한다.

2)운동강도

유산소 운동에 있어서 운동강도는 심혈관(cardiovascular system)에 주어지는 부담으로 서 고혈압 환자에게 매우 중요한 요소이다. ACSM(1995)은 고혈압 환자의 경우 건강인에 비해 더 낮은 강도에서 운동할 것을 제안하며, 40-70% VO2max 범위를 제안하고 있다.

3) 운동시간 및 시간대

운동초기에는 운동시간을 15-45분으로 정하는 것이 알맞으며, 1회 200-300kcal의 에너지 소비가 따르는 운동량이 효과적이다. 약 50%VO2max 강도의 운동으로 300kcal의 열량을 소비시키려면 60분 정도의 운동시간이 소요되는 셈이다.

한편 운동실시 시간대가 정해져 있는 것은 아니지만 고혈압 환자의 경우 대개 오후 운동을 권장하며 특히 추운겨울의 새벽운동은 삼간다.

4) 운동빈도

심혈관계에 주어진 자극이 소멸되지 않도록 하기 위해서는 일주일에 3-5일 정도 실시하는 것이 이상적이며 약 50%VO2max 강도로 1회 60분씩 주 3회 운동하였을 때 6주 정도가 소요되면 효과가 나타나기 시작한다.

5) 운동기간 : 고혈압 환자가 자신의 운동 능력에 맞게 3개월 이상 규칙적인 유산소운동을 하게 되면 개인 차이는 있지만 수축기 혈압은 10-30mmHg, 이완기 혈압은 5-15mmHg 까지 내려간다.

[문서정보]

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파일종류 : HWP 파일

자료제목 : 의학 자료실 고혈압에 대한 운동처방

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키워드 : 의학,고혈압,운동처방,자료실,고혈압에,대한

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